TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP GYM NÊN ĂN GÌ?

2. Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì?

Bữa ăn trước khi tập gym cần tập trung vào carb phức hợp (complex carbs) để cung cấp năng lượng ổn định và protein để bảo vệ cơ bắp.

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym:

• Chuối, bơ đậu phộng: Nguồn năng lượng nhanh và dễ tiêu hóa.

• Yến mạch, sữa chua Hy Lạp: Bổ sung carb phức hợp và protein giúp kéo dài sức bền.

• Trứng luộc, bánh mì nguyên cám: Cung cấp protein và carb phức hợp giúp duy trì năng lượng.

• Sinh tố protein, trái cây: Hấp thu nhanh, tiện lợi và giàu dinh dưỡng.

Thời điểm ăn: Tốt nhất nên ăn trước khi tập 30-60 phút để cơ thể hấp thụ dưỡng chất kịp thời.

Ngoài những thực phẩm trên, các gymer có thể lựa chọn các sản phẩm từ Bamboo, đảm bảo dinh dưỡng cần thiết, hương vị thơm ngon, đa dạng và vô cùng tiện lợi chỉ trong 5 phút để chuẩn bị bữa ăn trước khi tập.

Bánh bao nguyên cám nhân gà xé sa tế Bamboo 

Bánh bao gạo lứt nhân thịt bò phô mai Bamboo 

3. Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì?

Sau khi tập gym, cơ bắp cần được phục hồi và tái tạo, do đó, cần bổ sung protein và carb nhanh để hấp thụ nhanh chóng, hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym:

• Ức gà, cơm lứt, rau xanh: Bữa ăn hoàn chỉnh với protein, carb và chất xơ.

• Cá hồi, khoai lang: Cung cấp protein chất lượng cao và carb phức hợp giúp phục hồi nhanh.

• Trứng, bơ, bánh mì nguyên cám: Kết hợp protein, chất béo tốt và carb để tái tạo năng lượng.

• Sữa chua Hy Lạp, mật ong, hạt chia: Cung cấp protein, đường tự nhiên và chất béo lành mạnh.

Thời điểm ăn: Tốt nhất nên ăn sau khi tập 15-45 phút để tối ưu hóa quá trình phục hồi.

Để có thêm sự lựa chọn tiện lợi và đầy đủ dưỡng chất, bạn có thể tham khảo các món ăn từ Bamboo, giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng và đảm bảo năng lượng sau buổi tập chỉ trong 5 phút.

Cơm nắm gạo lứt trọn gia vị nấu sẵn

4. Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Ăn Trước Và Sau Khi Tập Gym

• Tránh ăn quá no trước khi tập để không gây khó chịu khi vận động.

• Không bỏ bữa sau khi tập, vì sẽ làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp.

• Uống đủ nước để hỗ trợ tuần hoàn máu và tránh mất nước.

• Kết hợp thực phẩm giàu protein và carb hợp lý để đảm bảo hiệu quả tối đa.

5. Bamboo Kết Hợp Cùng Infinity Fitness Station – Bữa Ăn Dinh Dưỡng Tối Ưu Cho Gymer

Nhằm mang đến trải nghiệm dinh dưỡng chuyên biệt cho người tập gym, Infinity và Bamboo đã hợp tác cùng nhau để phát triển bữa ăn dinh dưỡng tối ưu và tiện lợi. Các sản phẩm Bamboo được chia thành khẩu phần ăn nhỏ gọn, phù hợp để sử dụng trước và sau khi tập gym, giúp đảm bảo đầy đủ protein, carb và chất béo tốt cần thiết cho cơ thể.

Với sự kết hợp của các nguyên liệu chất lượng cao, các bữa ăn Bamboo không chỉ bổ dưỡng mà còn tiện lợi và ngon miệng hơn, giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mà không tốn nhiều thời gian chuẩn bị.

Độc quyền tại Infinity Fitness Station! Nếu bạn muốn trải nghiệm chế độ dinh dưỡng tối ưu này, hãy đến ngay phòng tập Infinity Fitness Station để cảm nhận sự khác biệt và nâng tầm hiệu suất tập luyện của mình nhé!

𝐁𝐎𝐍𝐙𝐎𝐍 - ĂN NGON NẤU GỌN - TRỌN DINH DƯỠNG

Siêu thị thực phẩm tiện lợi sở hữu bởi công ty 𝐇𝐈-𝐅𝐎𝐎𝐃𝐒

𝗕𝗢𝗡 - 𝗕𝗔𝗠𝗕𝗢𝗢 - Thương hiệu thực phẩm đông lạnh độc quyền từ 𝐇𝐈-𝐅𝐎𝐎𝐃𝐒 đang được bán tại hệ thống 𝐁𝐎𝐍𝐙𝐎𝐍

Hotline và Zalo: 0904 400 700

Website: bonzon.vn

𝐈𝐍𝐅𝐈𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐒𝐓𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍 | Câu lạc bộ Sang trọng - Hiện đại - Văn minh

Trạm 1: 204 Nơ Trang Long, P.12, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

Trạm 2: 1236 Trường Sa, P.13, Q. Phú Nhuận, TP. HCM

Hotline: 028 7302 6222

Website: https://infinityfitness.com.vn/